新型冠状病毒肺炎疫情引发的突发性公共卫生事件波及了全世界，不仅严重危及民众的生命安全，也引发了人的一系列身心应激反应，导致民众在认知、情绪、行为和生理上出现了一系列偏差和失衡，严重的甚至出现了心理危机。作为大学生，我们在认真做好疫情防护、筑牢自身身体健康防线的同时，也需要采用科学的方法主动调适自己的身心，不断提升“心理免疫力”，以积极向上的阳光心态迎接即将到来的复学生活。

    提问者：我人在学校，心却在家里，十分担心家人健康，怕家人被感染，这让我心神不宁，无法学习，怎么办？

    专业解答：对家人的担忧我们每个人都会有，如果忧虑过多而不安，就积极保持和家人的联系。一是可以每天联系一次家人，提醒、督促他们戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集，做好个人防护，保护身体健康。二是可以和家人回忆和分享过去和现在的美好生活，增加彼此积极的情感体验。三是可以运用自己学到的心理支持方法，帮助家人缓解身体紧张和负性情绪。总之，多保持与家人的情感互动，给予家人情感上的支持，这样也可以缓解你的担忧，让自己能以平静轻松的心态投入学习和生活。

    提问者：我宿舍有武汉/湖北的同学，我不知道怎么和他/她相处？

    专业解答：面对武汉及湖北其他地区归来的同学，理性上知道应该给予关心和支持，但由于疫情的影响，内心仍会有矛盾，这是可以理解的。一是要保持科学理性，要知道该消灭的是病毒，该防备的是疫情，不能污名化疫区的同学。二是要设身处地地体会疫区同学所经历的危机或创伤，既不过度关注，过分追问，避免他们的“二次创伤”，同时也要给与真诚的关心，倾听他们的讲述，关注他们的日常生活和身心反应，如果他们出现身心不适应该给予力所能及的帮助，如果他们出现严重的身心反应要积极报告辅导员或心理老师，给予专业的教育、引导、咨询和帮助。

    提问者：复学后，我常常觉得心里憋得慌，尤其看到身边有人不注意个人和公共卫生、对疫情丝毫不在乎，会忍不住对同学发脾气，怎么办？

    专业解答：针对疫情防护不够产生的愤怒，本质可能是因疫情引发的恐慌或者哀伤。用愤怒来表达，在一定程度上可以释放焦虑，缓解身心紧张，有助于恢复安全感和掌控感，但是总对他人发脾气，又会引发人际紧张，需要调节和控制。一是默数10个数。愤怒持续的时间一般不会超过12秒，当生气和愤怒时，在心中默数10个数，数完后消极情绪自然有所消减。二是将自己置身事外。想象他人遇到类似情景时所做出的各种反应，选择一种适合自己的，尝试做一下。三是学会正确的表达情绪。首先在愤怒之前就要把自己的感受说出来，将情绪释放；其次是用直截了当、建设性的语言和别人沟通，避免压抑和累积不满直到冲突爆发。

    提问者：复学后感觉同学之间的距离感增加了，总感觉大家之间隔了点什么，找不回之前的亲切感了，不知该怎么办？

    专业解答：人际距离的适当增加有利于个体获得自主感和安全感，但是过远的人际距离，会导致个体的孤独感和无力感。一是复学后，同学们一段时期内还会下意识和习惯性地与他人保持距离，适度保持一定的物理距离是有必要的，但可以拉近心理距离，可以通过对共同经历的疫情事件的讨论分享，加强与同学间心与心的沟通和交流。二是通过真诚的倾听和共情，在学习生活上相互关心、照顾，相互支持、帮助。线上可采用QQ、微信、微博、电话分享自己的生活学习状态和心得体会，经常关注同学朋友的动态，加强与同学的互动。

    来源：四川高校心理健康教育专委会