新型冠状病毒肺炎疫情引发的突发性公共卫生事件波及了全世界，不仅严重危及民众的生命安全，也引发了人的一系列身心应激反应，导致民众在认知、情绪、行为和生理上出现了一系列偏差和失衡，严重的甚至出现了心理危机。作为大学生，我们在认真做好疫情防护、筑牢自身身体健康防线的同时，也需要采用科学的方法主动调适自己的身心，不断提升“心理免疫力”，以积极向上的阳光心态迎接即将到来的复学生活。

    1.因为疫情的影响，复学后老是失眠，严重影响了我的学习、生活，该怎么办？

    有些同学复学后可能还会因疫情引发睡眠问题。

    一是要营造良好的睡眠环境。保持寝室和床铺的清洁卫生、被褥床单柔软、清爽、干燥，床铺上不过多堆砌杂物；遵守作息时间，熄灯后马上睡觉，不做其他事情，避免无关刺激和干扰。二是采用呼吸觉察进行调节。以舒服的姿势躺在床上，让自己放松下来，然后将注意力放在自己的呼吸上，感受随着呼吸，鼻腔、胸腔和腹部的变化；如果注意力转移，接受这种转移，不批评自己，提醒自己回到对呼吸的觉察和身体的感受上来就可以了。这种方法坚持一段时间，会产生良好的效果。三是运用音乐放松进行调节。临睡前，可以听一段轻柔的音乐，伴随着音乐，做一些轻松、平静、美好、慈爱的冥想，在不知不觉中逐渐安然入眠。

    2.受疫情影响，这学期时间紧、任务重，我常常感到学习繁琐、理不清头绪，学习效率很低，该怎么办？

    严重突发事件让人或多或少会感到千头万绪、抓不住重点，越是此时越需要保持觉察和冷静。

    一是可以试着把事情按照轻重缓急进行分类来提高效率：优先做紧急而重要的事情，其次是紧急的事情，然后做重要的事情，最后处理不紧急也不重要的事情；你可以对自己进行积极暗示：“我很棒、我能行、生活会越来越好”。二是通过行为管理，避免过多刺激的干扰，比如将手机调至静音，放到自己看不见的地方，将电脑、微信和QQ提醒调至静音，并将窗口缩小到后台，避免图标的闪动。三是运用科学方法提高信息加工的效率，比如在看书和资料时，边看边做笔记，对重点内容通过划线、标注等方式加以突出，将思考的问题和想法及时写在纸上或录制语音加以保存，便于及时整理和处理。

    3.我报考了武汉地区高校的研究生，疫情让复试遥遥无期，我很担忧因此让我无缘心仪大学的硕士生涯？

很多考研的同学都面临类似的问题，这是因为突发的公共危机导致自身现有资源及能力无法应对当下问题而产生的身心状态的失衡，是正常的心理感受和反应。

    一是要相信你不是孤立地面对问题，教育行政部门和学校都会积极采取措施加以解决，保持对考研信息的积极关注，并制定计划认真复习有关的课程及知识，做好充分的准备。二是调节好自己的情绪和心态，接纳自己在这个过程中出现的担忧、焦躁、无力等负面情绪，适度放松，合理宣泄，建立稳定平和的心态。三是建立良好的心理支持，可以和家人、老师、朋友交流自己的担忧，倾诉自己的感受，寻求他们的支持与帮助。

    4.我是毕业生，复学延迟了，毕业论文等相关内容可能会受到影响，很担心不能顺利毕业，不知怎么办？

    这是普遍存在的问题，各高校都已根据国家和省市教育主管部门的要求制定了保障学生学习的对策和措施。

    一是区分自己担心的问题是“普遍性的”还是“特殊性的”？如果是自己的特殊问题，再问问是“可以解决的”还是“不可解决的”？如果是可以解决的, 问问自己可以做些什么？现在不能做实验我可以在其他哪些方面做好充分的准备？二是尝试用对待好友的方式和自己进行对话：首先，想象假如你的好友在你面前，当他向你表达他的担忧和压力时，你会和他说些什么话来安慰他、支持他？然后把这些话说给自己听。

    内容来源：四川高校心理健康教育专委会