初秋伊始，新学期的校园生活如期而至。从轻松自由的假期模式，切换到规律的学习生活节奏，很多同学会出现状态脱节、节奏不适的情况。

良好的校园状态，是身体节律与心理状态共同适配的结果。我们为大家整理了均衡的身心调适小建议，帮助大家平稳过渡、从容开启新学期！

生理状态调整

1调整作息节律

假期昼夜颠倒、白天补觉，会导致精神昏沉、注意力涣散。

固定起床、午休、睡眠时间，避免白天长时间昏睡。

睡前减少电子屏幕刺激，缓解大脑兴奋、失眠、多梦的状态。

坚持早睡早起，让神经系统重新适应校园节奏。

2规范饮食状态

规范饮食状态，告别假期肠胃紊乱。

假期零食、冷饮、夜宵不规律，开学极易出现腹胀、没胃口、体虚疲惫。

三餐定时定量，少吃生冷、重油重甜零食。

早餐认真吃，避免空腹上课导致疲惫、注意力下降。

慢慢恢复清淡、规律的校园饮食，让肠胃适应稳定节奏。

3恢复体能与运动状态

假期久坐、少运动，会出现乏力、犯困、体能下降、久坐疲惫。

每天简单拉伸、散步、适度活动，唤醒身体机能。

避免突然高强度运动，循序渐进恢复体力。

适当运动可以缓解困倦、改善情绪，是最好的“开学回血方式”。

4调节身体专注力状态

长期躺卧、刷手机碎片化娱乐，会让大脑很难长时间集中。

减少过度刷短视频、碎片化消遣。

每天静坐、看书十分钟，慢慢恢复专注能力。

心理状态调适

1 接纳“焦虑”，允许自己慢慢适应

温柔接纳开学过渡期。

从松弛假期切换到规律学习，浮躁、低落、不想上课都是正常身心反应，不是自己不够努力。

不用自我施压，给自己一段缓冲期，循序渐进找回状态。

2 调整浮躁心态，建立新的小期待

告别假期松散的状态，不用焦虑追赶，只需稳步调整。

可以给自己制定简单、轻松、可完成的新学期小目标，减少压力、增加动力。

心理咨询预约

当然，如果你在面临上述适应、学业、人际、情绪等小困扰，不必独自硬扛，校心理健康教育指导中心新学期心理咨询服务已全面开启，用专业与温暖守护你的心灵成长。

如有需要可以按照下述服务指南预约心理咨询：

1.咨询地点

心理健康教育指导中心（实训楼三楼）

2.咨询内容

无论你正面临学业压力、考试焦虑，或是在时间管理上感到迷茫；无论你被人际沟通、亲密情感所困扰，还是需要学习情绪调节、建立自我认同；亦或是面临挑战，急需掌握压力应对方法，都可以前来寻求专业支持。

3.预约方式

线下预约

心理健康教育指导中心

电话预约

0431-84565046

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24小时在线预约

心协寄语

慢慢来，新学期皆可期

新学期的意义，从来不是突然的蜕变，而是慢慢沉淀、慢慢变好、慢慢发光。

允许自己适应、接纳自己的状态、认真过好每一天，你想要的成长与进步，都会如期而至。

愿全体同学：调整状态、稳住心绪、向阳而行，在新学期遇见更从容、更优秀的自己。