秋安养心

秋风起兮白云飞

秋季

“春夏秋冬”四季之一

二十四节气的“立秋”

作为秋季的起点

四季之一

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋天的第一个节气。它像一个温柔的信号，悄悄告诉我们：暑气将尽，秋意渐来。

对我们学生来说，立秋不仅是季节的转换，更像是一段新旅程的开端——告别盛夏的浮躁，迎接沉淀与收获的季节。

心理科普

身心变化

季节转换不只改变天气，也会悄悄影响我们的情绪与状态，以下都是正常的身心反应：

1. 季节性情绪波动

日照时间逐渐缩短，光照强度减弱，会影响大脑内血清素分泌，容易让人出现情绪低落、莫名疲惫、兴趣下降，甚至出现焦虑、烦躁、多思多虑的情况，也就是常说的“季节性情绪低落”。

2. 秋乏带来的状态低迷

夏秋交替，人体消耗减少，代谢变慢，加上天气转凉，很多同学会出现明显困倦、乏力、上课走神、学习效率下降，这并不是“懒”，而是身体在自然调整。

3. 压力叠加引发心理不适

新学期课程难度增加、考试压力提前、人际关系重新适应、目标规划迷茫等，都会叠加在季节变化之上，放大内心不安，出现紧张、失眠、自我怀疑等表现。

4. 体感敏感加剧情绪内耗

早晚温差大、天气干燥，容易引发身体不适，而身体的疲惫与不适，又会进一步影响情绪稳定，形成“身体不舒服—心情更差”的循环。

这些反应都属于正常的身心调节，不必因此自责、自我否定，更不用觉得“是我不够坚强”。

秋日养护

健康指南

1. 多补水防秋燥

立秋后空气湿度下降，要多喝温水，少喝冷饮、碳酸饮料。可以适当吃梨、葡萄、柚子、银耳、百合等润燥生津的食物，缓解口干、上火等问题。

2. 注意增减衣物

遵循“早晚添衣、中午减衣”的原则，不要因为白天炎热就长时间吹空调、风扇，尤其注意腹部、关节保暖，避免受凉生病。

3. 规律作息解秋乏

入秋后容易犯困，尽量保持早睡早起，避免熬夜。中午可小憩15—20分钟，帮助恢复精力，提高课堂注意力。

4. 饮食清淡护脾胃

少吃辛辣、油炸、生冷食物，避免加重肠胃负担。不必盲目“贴秋膘”，以清淡、均衡、易消化为主，更适合学生日常需求。

5. 适度运动强体质

课后多进行散步、慢跑、跳绳等温和运动，既能增强体质、提高免疫力，也能促进新陈代谢，改善身体疲乏状态。

6. 保持环境通风

室内经常开窗通风，保持空气流通，减少病菌滋生，同时可适当增加室内湿度，缓解干燥带来的不适。

立秋健康小知识

1. 立秋之后防燥大于防暑，多喝水、多吃润燥食物，少吃辛辣重口。

2. 早晚温差逐渐增大，睡觉记得盖好被子，避免腹部着凉。

3. 秋乏是正常生理现象，保证睡眠比喝咖啡提神更有效。

4. 初秋仍有高温，不要立刻大量进补，清淡饮食更养脾胃。

5. 多接触自然光、适当户外活动，有助于调节体温、增强抵抗力。