一候腐草为萤

二候土润溽暑

三候大雨时行

雷阵雨

最多的时节

雨量充沛

什么是大暑？

大暑，二十四节气中的第十二个，也是夏季的最后一个节气。每年公历7月22日至24日之间，太阳到达黄经120°时，大暑正式到来。

《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”意思是说，“暑”就是热的意思，小暑是小热，大暑就是热到了极点。

大暑时节，通常处于“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热、最闷、湿气最重的时期。此时全国大部分地区气温飙升至35℃以上，南方尤为湿热，北方则干热炙人。古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。”——萤火虫在腐草间飞舞，土地潮湿闷热，雷阵雨时常光顾。

但极致的炎热，并非只有难熬。古人亦云：“大暑至，万物荣华。”这正是庄稼生长最快的时候，稻穗灌浆、瓜果成熟、荷花盛放。大自然在最热的日子里悄悄积蓄着丰收的力量。

了解了大暑是什么，我们再来聊聊，在这个一年中最热的日子里，我们该如何照顾好自己。

养生篇—此时避暑，更需“养心”

老话说：“小暑大暑，上蒸下煮。”大暑时节，湿气与热气同时蒸腾，人最容易出现食欲不振、精神倦怠、心烦气躁的情况。这时候，养生有三件事，请放在心上：第一，饮食清淡，不贪寒凉。

绿豆汤、酸梅汤、冬瓜薏米汤，都是这个时节的好朋友。但需要注意的是：不要在大汗淋漓时猛喝冰水、狂吃冰西瓜。骤然的寒凉会关闭正在散热的毛孔，把湿气锁在体内。温热的茶水，其实比冰水更能解渴消暑。

第二，适当出汗，不贪空调。

空调是伟大的发明，但如果一天24小时待在空调房里，汗出不来，身体的“垃圾”也排不出去。早晚凉快的时候，出去走一走，让身体微微出汗，是对夏天最基本的尊重。

第三，静心养神，不急不躁。

大暑最考验的不是身体，而是心性。天越热，越要让自己慢下来。读一本闲书，泡一壶清茶，听一段舒缓的音乐，或者就安安静静地发一会儿呆。心静自然凉，不是玄学，是科学——当你的情绪平缓下来，交感神经不那么兴奋，身体的产热自然减少。

避坑篇 —— 这些“夏季病”，请留意

大暑时节，除了热，还有一些容易被忽视的健康陷阱：

1.“猛灌冰水”最伤身

剧烈运动后或长时间暴晒后，突然喝下大量冰水，可能导致胃肠道痉挛，甚至诱发心脑血管问题。正确的做法是：先小口喝温开水，休息10分钟后再慢慢补水。

2.“隔夜凉菜”风险高

夏天细菌繁殖速度极快，凉菜在室温下放两三个小时就可能变质。肠胃炎的高发期，就在大暑前后。尽量现做现吃，剩菜剩饭彻底加热再食用。

3.“熬夜撸串”攒内火

白天气温高，很多人喜欢晚上出门吃烧烤喝啤酒。偶尔一次没问题，但如果连续熬夜、重油重辣，身体会“内火+外热”双面夹击，口腔溃疡、长痘、便秘都会找上门来。

4.“空调直吹”留病根

很多人喜欢把空调出风口对着脸、对着脖子、对着膝盖吹。短时间内很爽，但时间久了，面瘫、颈椎病、关节炎的风险都会增加。把风口调向上，让冷气自然下沉，既凉快又安全。

时令篇 —— 大暑的讲究与习俗

大暑虽热，但民间也留下了一些有意思的习俗：

吃仙草 —— 广东很多地方有大暑“吃仙草”的习俗。仙草是一种草本植物，熬制成冻，配上糖水或椰奶，清凉解暑。当地有句谚语：“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。”

喝暑羊 —— 山东部分地区流行“喝暑羊”，也就是喝羊肉汤。大暑天喝热腾腾的羊肉汤，发汗排毒，以热制热。吃完大汗淋漓，反而觉得浑身通透凉爽。

晒伏姜 —— 一些地区把生姜切片或榨汁，与红糖搅拌后放在太阳下暴晒，制成“伏姜”。伏姜茶对老寒胃、伤风咳嗽有一定缓解作用，也是冬病夏治的一种方式。

送大暑船 —— 浙江沿海一带，有“送大暑船”的民俗活动。人们建造一艘小船，载上祭品，在船上燃香，送到海上或江中漂走，寓意送走暑气、祈求平安。

这些习俗，既是古人与酷暑相处的生活智慧，也是属于夏天的仪式感。

心境篇 —— 愿你拥有“清凉心”

大暑过后，夏天就开始倒计时了。立秋不远，秋风正在赶来的路上。

这个时节，最适合做的一件事是：不较劲。

不与天气较劲——热就热吧，正好出汗排毒。

不与琐事较劲——能放下的就不扛着，能过去的就不回头。

不与别人较劲——天这么热，省点力气，照顾好自己才最实在。

有一首老诗里写道：

“何以销烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。”

大暑真正的意义，不是考验你有多能忍，而是提醒你：在最热的时候，要学会给自己找清凉；在最忙的时候，别忘了给自己留空隙。

愿你在这一年最热的日子里：

吃得好，睡得安，心不乱，身不燥。

心中有凉风，处处是清凉。

今日大暑，记得照顾好自己。