春日养身调作息

科学运动护安康

PART ONE

春日特别指南

最近，不少人都在为张雪峰的突然离世感到惋惜，也让“心源性猝死”“熬夜透支”这些词再次戳中了大家。

对于我们大学生来说，春天正是调整状态、给身体“充电”的黄金期，别让长期熬夜、不规律作息、盲目运动，成为健康的隐形杀手。

这篇指南，帮大家从春天开始，把健康握在自己手里。

PART TWO

春季作息调整

春季阳气生发，熬夜会直接耗损肝气，长期睡眠不足是心源性猝死的重要诱因之一。

大学生常见的“报复性熬夜”“通宵赶作业”，正是健康的最大隐患。

1.固定作息：

建议固定每日入睡时间，保证夜间完整睡眠周期，以晨起不感到疲劳为标准。睡眠时长因人而异，无需刻意追求固定时长，周末也尽量保持相近作息，维持稳定生物钟。

2. 午休补能：

春季易春困，午间小憩20-30分钟，比刷手机更能恢复精力。

3. 睡前断网：

睡前1小时远离手机、电脑，用热水泡脚、听轻音乐代替熬夜刷剧。

PART THEE

春季运动指南

春季是运动的好时节，但长期熬夜、作息不规律的同学，千万不要突然开启高强度运动、跳过热身就上场！

这会给心脏带来突发的巨大负担，大幅提升心肌缺血、心律失常的风险，严重时甚至会引发心源性猝死等意外，一定要科学运动、量力而行。

那到底如何才能科学运动呢？

运动前先做5-10分钟热身，先从快走、慢跑等低强度运动开始，再循序渐进，运动中如果感到胸闷、心慌，就立即停止休息，量力而行才是长久之计呀。

PART FOUR

春季健康防护

春季气温起伏大、过敏源增多，且处于肝气生发、身体代谢调整的关键期，看似微小的生活疏忽，都可能引发感冒、过敏甚至心血管连锁反应。

只有做好穿衣、饮食、情绪和身体自查的全维度防护，才能把春季健康的主动权握牢。

春季防护小贴士

春季早晚温差很大，出门记得带外套，别为了好看冻到自己哦！

对我们来说，春天的意义从来都不是透支身体去追赶什么，而是好好照顾自己，以饱满的状态迎接每一个日子。

从今晚早睡1小时、明天多走10分钟开始，把健康变成习惯，才是对自己最好的投资。