长假过后，校园又一次热闹起来。回到了熟悉的校园，你的心情是怎样的？是仍沉浸在假期的余味中，还是已经顺利切换频道，投入新鲜而充实的学习节奏啦。

从“假期模式”转到“学习模式”，并不是一张课表的转换，也是一次心理上的微妙调整。你可能会想家，会感到节奏加快带来的压力，会坐在教室里也能“魂穿假日”。以上这些，都是非常正常的感受。

吉外心理想对你说：调整的过程不必着急，而我们也为你准备了一些温暖的小建议。

开学时间：9月1日

1接纳情绪

接纳情绪：允许自己有一段缓冲期

你可能会偶尔感到焦虑、低落，甚至莫名烦躁，但没关系，这不是你一个人在面对的情绪。从放松状态回到规律生活，产生一些不适应是非常自然的。

不必苛求自己“立刻进入状态”，试着把这些情绪当作暂时的客人，接纳它们的出现，也相信它们会随着你逐渐适应而慢慢离开。

2应对想家

应对想家：保持联络 新生活中扎根

离开家，尤其是刚刚返校的这几天，思乡的情绪会悄然浮现。这时，不妨主动创造机会与家人联络；打一通电话、发几条消息，分享你校园生活中的新鲜事。

同时，也试着把新宿舍布置得像家一样，添一个小盆栽、换一张温暖的桌布，用熟悉的小物件营造安全感。你会发现心有了安住的地方，思念也会变得温暖而有力。

3调整节奏

调整节奏：从小目标开始找回掌控感。

明明有一堆事要做，却不知道怎么下手？可以先从最简单的行动开始：整理书桌、制定一份合理的日程表、每天完成几个小任务；这些看似微不足道的动作，都在帮你一点点拿回对生活的掌控感。

别忘了，合理作息和适量运动也是稳定情绪、补充能量的好方法。你不需要完美，但需要开始。

4进入学习

进入学习：用“热身动作”唤醒专注力

如果暂时难以集中注意力，可以试着用一些“学习仪式”作为热身,比如整理笔记、温习上一门课的内容、或是与同学讨论一个小问题。

逐步延长专注时间，比如先从25分钟的专注阅读开始，慢慢恢复认知状态。记住，效率不是一蹴而就的，它是一个逐渐回升的过程。

5结语

如果在适应中感到持续的情绪困扰、压力无法自行调节，或只是想找人说说话，吉外心理始终愿意为你提供支持。我们在这里，陪伴你温暖过渡，从“心”开始。