四六级考试近在眼前，同学们准备得如何啦？扎实的知识积累固然重要，但考场上的心态更是关键！我们贴心整理了几个简单有效的心理调适技巧，帮助大家稳住心态，发挥出最佳水平！

考前准备

考前必备清单：

准考证（纸质版）、学生证/校园一卡通 身份证原件 、2B铅笔、黑色签字笔（0.5mm规范用笔）、橡皮擦+透明笔袋、听力耳机+备用电池、纸巾/雨具（天气攻略别忽视）

特别提示：

1. 文具建议「双备份」

2. 提前测试耳机续航

3. 今晚就整理好物品袋

考前烦恼

在考试准备阶段，睡眠质量易受压力影响，表现为入睡困难、多梦易醒或早醒后无法再眠。

要想改善这种情况，首先睡前4-6小时避免摄入含咖啡因、茶碱的饮品及高脂难消化食物；其次，晚间减少高强度脑力活动及剧烈运动，使神经系统逐步进入抑制状态；同时需营造18-22℃的恒温环境，控制光照强度低于50勒克斯，并保持每日作息误差不超过30分钟。

若出现短暂失眠，建议离开床铺进行轻度阅读或冥想，待困倦感恢复再尝试入睡。

需特别注意的是，超过两周的持续性睡眠障碍需及时就医，通过多导睡眠监测等专业手段进行诊断干预。

心态调适 

备考千万条，心态第一条。部分同学在考试前夕，可能会由于紧张而产生生理或心理等不适感。以下是几种能够帮助到大家的减压小方法：

1.实施放松技巧，通过冥想或听放松音乐来放空思绪，音乐可以选择轻柔和缓的类型。

2.与人沟通分享与朋友或家人交流分享你的担忧和计划，有时单纯的倾诉就能有效减轻心理压力。

3.进行适当的娱乐活动 考前适当安排时间看一部轻松的电影或进行其他喜欢的活动，可以帮助大脑放松。

4.做好心理建设 ，正面激励自己，比如对自己说“我已经尽力了”“我能够处理这个挑战”，帮助建立信心；同时认识到即使考试结果不理想，生活中还有许多其他重要的事情和机会。

最后、吉外心理在此祝所有同学拥有充分的知识和最佳的状态，四六级都能过过过！！！