同学们，面对即将到来的五一假期，大家是不是已经做好了如何度过假期的计划，但是——

假期虽令人期待，但不必心急。专注当下，高效完成学习任务，才能无负担地享受悠闲时光。踏实走好每一步，真正的放松才会更安心、更惬意。

假期前｜给大脑装个"缓冲键"

•【目标掌控】任务清单法

列出剩余学习任务，按优先级排序，逐项完成，避免遗漏。

•【节奏优化】番茄工作法

25分钟专注学习+5分钟休息，提高效率，防止拖延。

•【 Deadline 驱动】限时冲刺

设定明确截止时间（如“放假前3天完成”），增强紧迫感。

•【心智减负】先难后易

优先攻克难点，简单任务留到最后，减少心理负担。

•关键：

专注当下，避免分心，完成后才能安心放假！

假期前｜给大脑装个"缓冲键"

• 【精力管理】"90分钟法则"：

每玩1.5小时安排15分钟低刺激活动（散步/冥想），避免大脑过度放纵

• 【快乐储备】记录"小确幸时刻"：

用手机备忘录随手记下假期开心片段（后续会成为返校后的情绪补给）

返校后｜启动"渐进式专注"

• 【5分钟起步法】对抗拖延：

选择最简单的一项任务先做5分钟（心理学研究表明行动会带动意愿）

• 【环境重置术】快速进入状态：

重新整理自己的寝室，重新 梳理自己的任务（环境变化会刺激大脑切换模式，更好的迎接接下来的挑战）

• 【情绪急救包】接纳"假期综合征"：

允许自己头两天效率只有平时的70%，设定"进步奖励"（如完成目标后看一集收藏剧）