四六级考试已经悄然而至，不知道同学们备考得怎样了？除了充足的知识储备，考前心态的调整在考试中也十分重要。在此，我们为大家总结了一些有助于调整心态的方法，希望能助大家一臂之力！

考前准备

做好考试准备是保证考生正常发挥的重要前提。在这里提醒大家一定要准备好所需的考试用品哦！

证件方面，需要准备纸质版准考证、学生证、一卡通和有效身份证件。

文具方面，需要2B铅笔、黑色字迹签字笔、橡皮等。其他物品如听力专用耳机、电池、纸巾、伞等，大家可根据自身情况自行携带。

注意携带2~3支笔和备用电池以防万一，检查好耳机是否可以正常使用。考试前一晚把所需物品准备好，以减缓考试当天的压力和节奏。

考前烦恼

“感觉我啥都没复习”

每次考试前，不知道各位会不会有这样的想法：“啊啊啊~我还有好多东西没看！啊啊啊~看了的东西也全没记住！”越是这样想就越焦虑，越是焦虑就越学不下去。

其实，出现这种感觉，并不是因为我们真的没复习好，而是对自己所学的知识缺乏掌控感。

想要增强自己的掌控感，最好的方法就是——做计划。通过制定详细的计划，对自己掌握的知识有更明晰的“掌握感”。

“考前睡眠出现问题”

在考试前睡不着，睡得浅，夜间容易醒，做梦多甚至做噩梦，半夜醒来再睡就睡不着······这些都是紧张情绪对人体的常见影响。

想要获得一夜美好睡眠，有以下几个方法：

1.睡前几小时内不要饮用咖啡、浓茶、酒水等让人兴奋的物质，不要过度食用不易消化的食物。

2.睡前不要做易引起兴奋的脑力劳动和体力活动。

3.营造安静、舒适、光线及温度适宜的睡眠环境，并保持规律的作息时间。

4.如果真的失眠了，不要一直在床上躺着，起床做一些简单的活动，等有睡意时返回床铺睡觉。

但如果长期出现睡眠问题，大家一定要及时就医，寻求专业的解决办法。

心态调试

备考千万条，心态第一条。部分同学在考试前夕，可能会由于紧张而产生生理或心理等不适感。无论哪种，都是我们取得好成绩的拦路虎。以下是几种能够帮助到大家的减压小方法：

1.实施放松技巧

通过冥想或听放松音乐来放空思绪，音乐可以选择轻柔和缓的类型。

2.与人沟通分享

与朋友或家人交流分享你的担忧和计划，有时单纯的倾诉就能有效减轻心理压力。

3.进行适当的娱乐活动

考前适当安排时间看一部轻松的电影或进行其他喜欢的活动，可以帮助大脑放松。

4.做好心理建设

正面激励自己，比如对自己说“我已经尽力了”，“我能够处理这个挑战”，帮助建立信心；同时认识到即使考试结果不理想，也不是世界末日，生活中还有许多其他重要的事情和机会。

四六级考试与其他考试并没有什么两样，而且考生不只有一次考试机会。只要大家准备充分，保持良好心态，最终都会考出满意的成绩。大家要学会在考试前消除顾虑，放下思想包袱，增强自信。

最后

吉外心理在此祝所有同学

拥有充分的知识和最佳的状态

四六级都能过过过！！！