01.什么是过分担忧？

    担忧这种心理现象是有它存在的正向作用的，一般人们会用担忧来让自己做好一定的准备，去防御一些危险或者意外。

    但是，如果我们一开始担忧某件事情时，就不断去想，反复担忧这件事情并且把事情往最坏的方向想，从心理学的角度，我们就是在不断强化这件事情，从而我们就会自然而然地处于过分担忧的状态。

    比如说，疫情期间距离我们很近的地方突然出现了确诊病例，虽然我们可能足不出户，但还是会担忧自己偶尔的一两次出行时有没有和他不经意间接触过，从而辗转反侧，难以入睡。

    02.什么样的事情会触发我们的担心？

    任何事物情都可能触发担忧。即使所有的事情都顺利，你可能还会想：“万一事情搞砸了怎么办？” 在某些情况下担忧特别容易出现。特别容易触发担忧的情况包括：
    ＊含糊、不明朗的情况—— 容易让人产生不一样的见解或定论
    ＊新奇、前所未见的情况——使我们无法参考或依靠过去的经验去应对
    ＊多变、预料不及的情况——不清楚事情会怎样继续发展

    03.过分担心的表现

    处于过分担忧状态的人会比较容易疲劳、肌肉紧绷及酸痛，但是，心神不宁，烦躁不安，无法集中注意力，会引起睡眠问题，很难入眠，并且心理健康水平也会受到一定的影响。

    04.怎样调节过分担忧的情绪？

    自我鼓励

    用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。学会经常鼓励自我，会使情绪好转。

    宣泄

    遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友，亲人或者专业的心理老师诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

    维持生活平衡

    心理学家认为，好的心理健康来自平衡的生活，包括在日常生活中的喜悦感、成就感以及亲密感。

    积极参与社交活动

    我们是社交动物——和人保持联系会让我们变得更有活力，可以尝试一些与其他人一起参与的社交活动，比如周末和室友一起吃顿饭或者看个电影。

    05.练习辨认“真实担忧”和“假想担忧”

    若发觉自己大部分所经历的都是假想担忧，你需要时时提醒自己，你的专注力没有放在那些你可以即刻处理的问题上，然后找出方法放下忧虑，把注意力转放在其他的事情上。

    06.练习延缓担忧

    担忧感让人有一种急需处理事情的感觉，可以试试每天刻意给自己一段固定的时间去忧虑（如：睡觉前三十分钟）。这代表示在一天之内其他它的23.5小时里，你都可以放下你的的担忧，不去想它们。

    07.练习正念

    学习和练习正念可以帮助我们放下忧虑，把我们带回当下。比方说，专注于轻微的呼吸动作，或者聆听周围的声音，都是很有效的“锚”，把你的重心带回到现实和当下，进而放下担忧。

    08.推荐书籍:《你担心的事，9成都不会发生》

    这是一本让你迅速减负、放手、忘记的开示。作者被美国《时代周刊》杂志评选为“当代值得尊敬的100位日本名人”之一。身为禅僧、大学教授、庭院设计师的作者，以浅显易懂的语言为你倾情讲述“人生智慧”。你的“人生尺度”，可以不同于他人。

    References：https://www.psychologytools.com