一、什么是自我损耗（Ego depletion）

    是解释自我管理失败(self-regulation failure)的一种理论模型。十几年前，美国的心理学家鲍迈斯特教授提出了“自我损耗” 理论，在学术界引起了很大轰动。

二、产生的深层次原因

  1.认知不协调

  2.情感冲突

  3.不同的行为方式与习惯

  4.个性化

三、三大特征

    假如长期陷在混乱无序中，人就会感觉疲惫不堪，不得不管理却又无法有效管理，进而陷入拖沓、回避、自我层级降维等状态，而这种状态，就是我们常说的心理内耗。

  1. 经常觉得累、压力大，其实什么也没干

  2. 不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么

  3. 即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始就觉得自己很累了

四、如何避免自我内耗

  1.不要想太多，果断行动起来，减少精神内耗。

  2.定时休息，恢复让我们内耗的精力。

  3.减少低成本高快感的事。

  4.多读书，尤其是经典书。

  5.降低自己的敏感度，不要胡思乱想，关注自我。停止对他人的讨好，树立自己的标准原则。

  6.按照自己的节奏进行，专注当下。

  7.理性归因，放在经验不足、背景知识不同、不够努力等可控因素上。

  8.停止完美主义，先完成再完美，迭代思维。