为响应世界卫生日号召，引导学生关注心理健康、养成健康生活习惯，4月7日 —4月27日，我校开展 “科学护心 21 天打卡：用心爱自己，即刻就行动”主题活动。全校同学热情参与，累计打卡超 2300 次，用坚持解锁健康生活，把温柔与力量留给自己～

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打卡活动说明

本次打卡活动围绕正念静心、运动释压、规律睡眠、情绪日记、合理饮食五大维度设计，贴合学生日常需求，兼具实用性与趣味性。每日 5-10 分钟正念冥想平复焦躁，30 分钟适度运动释放压力，23 点前入睡告别熬夜，5 分钟情绪日记梳理思绪，规律三餐守护身心，21 天循序渐进，助力同学们缓解压力、告别内耗、重启身心状态。

卫生与健康，从来不是孤立的小事，而是融入校园日常的每一个瞬间。规律的作息、适度的运动、平和的心态、健康的饮食，都是我们对抗压力的底气。同学们的每一次认真打卡，都是在为自己的成长添砖加瓦。

愿我们都能在健康的陪伴下，不负韶华，向阳生长，以最佳状态奔赴每一场热爱！

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参与者真实反馈

下面，就让我们一起来听听参与者们的真实反馈吧～

坚持二十一天饮食打卡，让我改掉了挑食、乱吃零食的坏习惯。每天规律三餐、合理搭配饮食，认真记录三餐摄入。起初很难管住嘴，靠着每天打卡提醒自己慢慢克制。不仅作息饮食变得健康，身体状态也越来越好，学会了健康自律的生活方式，我会一直坚持下去。

——旅游管理2502 张亦菲

参与本次 21 天运动释压打卡，我收获颇丰。起初我只是抱着试试的心态报名，却完整坚持了 21 天。我不将其当作硬性任务，每天留出半小时散步、慢跑，当作专属放空时光。没有压力的运动方式，让我更容易坚持。活动过后，我不再深陷焦虑与内耗。感谢学校的暖心平台，让我明白关照身心、坚持运动，便是好好爱自己。

——旅游管理2502秦秀阳

21天说长也不长，说短也不短，但对于养成一个习惯来说刚刚好。一个人也许很容易中途忘记打卡，但我拉上了整个寝室一起打卡，最终大家一起完成了21天的打卡。我坐在桌前回顾一天发生的种种，有好的情绪也有坏的情绪，但我觉得，每一种情绪都有他们的意义，情绪没有所谓的好坏之分，我想，这也是情绪日记这个板块的真正目的，那就是对任何情绪都采取一个包容的心态，去面对，去解决，从而得到真正的成长。虽然现在21天打卡已经结束了，但这个习惯却保持了下来，我想，这就是这个活动的意义，我也相信，这个每晚在桌前写写画画的习惯，还会陪我走的更远，更久。

——同传2501范恩

坚持21天正念冥想，是一场与自己温柔同行的修行。一路走来没有突兀的蜕变，只有润物无声的成长。起初思绪纷乱难安，慢慢学会觉察情绪起伏，不再被烦躁内耗裹挟，也不再困于过往纠结、焦虑未来。学着接纳自身不完美，放下无谓执念，在一呼一吸间安住当下。内心日渐沉静清醒，思绪变得安稳澄澈，身心松弛、睡眠安稳。于日常琐碎中沉淀自己，在静坐里守住内心安宁，终于明白真正的从容与强大，是向内扎根，与生活温柔共处。

——金融2401班张佳颖

选择健康饮食模块并长期坚持，让我不仅远离了外卖加工食品，饮食结构也更加健康规律。在自律管控饮食的过程中，收获满满的成就感，身心状态也稳步提升。同时，饮食记录的形式能够留存日常点滴，回望时满是安心与踏实。该活动也给予了我持续前行的动力，让我能有效约束自我。

——商务英语2302何秋月

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结语

21 天很短，却是爱自己的开始；习惯养成不难，贵在日复一日的坚持。感谢每一位认真生活的你！往后日子，继续好好爱自己，向阳生长，温暖前行。