用心爱自己

即刻就行动

科学护心 21 天打卡

科学护心，即刻行动

21天，能改变什么？

或许是一个新习惯的养成，或许是一次身心的彻底重启。在这个世界卫生日，我们想邀请全校同学，一起开启一场「科学护心」的温柔旅程。不内卷、不焦虑，只专注于好好生活、好好爱自己。

21天，给自己一次身心重启的机会吧～不仅能帮你缓解压力、告别内耗、规律生活，坚持下来还能拿专属证书、领实用礼品，一举两得！

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践行21天打卡

当代大学生的日常，总绕不开这些：

赶论文的焦虑、熬夜复习的疲惫、情绪内耗的拉扯、饮食作息的混乱。我们总在为学业、为未来奔波，却常常忘了停下来，好好照顾自己的身心。

这场21天打卡，没有KPI，不搞高强度内卷，只是想给你一个契机。

用21天，慢慢调整状态，缓解压力、告别内耗、规律生活；更有专属证书、定制礼品等你拿，把「爱自己」变成一件有成就感的事！

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活动基本信息

��活动时间：2026年4月7日-4月27日

（整整21天，刚好够养成一个新习惯）

1.参与对象：全校在校学生。

2.参与方式：扫码进入小程序即可参与，系统自动记录打卡天数。

3.打卡截止：每日24:00前完成，逾期不可补卡哦。

随心打卡，坚持有效

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正念静心打卡

每日进行5-10分钟正念冥想、深呼吸练习或身体扫描，放空大脑、平复焦躁情绪，可搭配专属正念音频，打卡需上传冥想截图和手写静心感悟。

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运动释压打卡

每日开展30分钟左右适度运动，可选慢跑、跳绳、瑜伽、校园散步、球类运动等，无需高强度训练，主打舒缓身心、释放压力，打卡需上传运动轨迹、运动现场照片或步数截图。

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规律睡眠打卡

养成早睡早起习惯，杜绝熬夜刷手机、通宵复习，每晚23点前入睡、保证睡眠质量，记录入睡时间与睡眠状态，改善因压力导致的失眠、浅眠问题，打卡需上传睡眠记录或睡前准备照片。

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情绪日记打卡

每日花5分钟记录自身情绪变化，写明开心、焦虑、烦躁等情绪的来源，梳理内心思绪、正视自身情绪，拒绝情绪内耗，打卡需上传日记照片、文字感悟（可打码保护隐私）。

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合理饮食打卡

规律三餐、杜绝暴饮暴食、少吃生冷油腻与刺激性食物，通过健康饮食调节身体状态，依托身心同源理念，用健康饮食助力情绪稳定，打卡需上传三餐简约照片或饮食记录。

奖励机制一览

我们为认真打卡的你准备了满满的诚意：

基础达标奖（满7天）：

「科学护心践行者」电子证书 + 解压小礼品1份

进阶坚持奖（满14天）：

「科学护心守护者」电子证书 + 可定制周边

终极圆满奖（满21天）：

「科学护心标兵」荣誉证书 + 护心大礼包

参与方式

扫描下方二维码打开小程序就能参与！上传当日打卡内容，系统会自动帮你累计打卡天数～温馨提醒：每日打卡需在当晚24点前完成，超时就不能补卡啦，千万别错过哦！

爱自己，从来都不是一句口号，而是藏在每一天的小事里：好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好照顾自己的情绪。

这个4月，和我们一起，用21天，给自己一次身心重启的机会。好好生活，好好爱自己，科学护心，即刻行动！