前言

    当前，“以武汉为主战场的全国本土疫情传播已基本阻断，疫情防控取得阶段性重要成效”（中央指导组，2020年3月31日）。随着复工复产稳步推进，复学的号角 也开始吹响。在经历了一个“漫长而不平常”的假期和一个多月的网络学习后，高校学子对复学既充满期待，也会感到困惑。有些同学免不了还会有一些担心和焦虑：担心学习状态受影响；担心毕业实习考研受影响；担心复学后宿舍班级关系不如以前融洽……这些困扰既给同学们带来适应性困难，也给我们心理工作者带来新的挑战。

    本手册旨在为复学的同学们提供心理自助、帮助他人和团体建设三个方面25个问题的心理支持和指导，帮助大家一起面对困难，在危机中获得成长。

    新型冠状病毒肺炎疫情引发的突发性公共卫生事件波及了全世界，不仅严重危及民众的生命安全，也引发了人的一系列身心应激反应，导致民众在认知、情绪、行为和生理上出现了一系列偏差和失衡，严重的甚至出现了心理危机。作为大学生，我们在认真做好疫情防护、筑牢自身身体健康防线的同时，也需要采用科学的方法主动调适自己的身心，不断提升“心理免疫力”，以积极向上的阳光心态迎接即将到来的复学生活。

    提问者：学校通知复学了，但是我总觉得学校不安全，就想待在家里，又担心学业受影响，内心极度矛盾，怎么办？

    专业解答：学校始终坚持将师生生命安全和身体健康放在第一位。“总觉得学校不安全”实际上还是疫情应激反应延续的一种表现，是因疫情导致的对环境不安全的一种认知和情绪反应。一是要树立“疫情总会战胜，一切回归正常”的科学认知，坦然接受复学，“历史上从来没有一个病毒可以把一个国家的人民打倒”（闻玉梅院士）。二是接纳并调节焦虑不安的情绪，可以告诉自己，“这些想法和情绪都是压力下人的正常心理反应”，可以采用“安全岛法”自我调节：想象自己身处一个“安全岛”（一个自己感觉最安全、最舒适的地方，可以在你内心深处，也可以是曾经到过的某处），脑海里可以不断回想自己身处“安全岛”时的心情，想象自己并没在经历痛苦，而是身处在一个保护性的、充满爱意的、安全的地方，负面情绪可逐渐得到缓解。三是仍然要做好必要的自我防护，做到“戴口罩、勤洗手、讲卫生、多通风、分散坐，错峰吃饭、科学消毒”等，既保护了自己的健康，也为他人健康负责。

    提问者：疫情期间长时间待在家里，我变得懒散、无所事事，现在通知复学了，但我似乎什么事儿都提不起兴趣，怎么办？

    专业解答：因为长时间封闭在家里导致人际互动和活动减少，易产生情绪低落和压抑，我们要有意识地进行自我调节，让自己“动起来”。一是要保持正常、规律、健康的生活作息，特别是要制定复学后的学业目标与计划，充分利用线上线下的学习资源积极投入学习，让自己的大脑处于激活并兴奋的状态，为提升专业能力打下更好的基础。二是要适当增加锻炼或运动，恢复自身的兴趣爱好，使得自己整个身心处于积极开放的状态。三是多与老师、同学、朋友沟通，保持良好的人际互动，增强情感交流与社会支持，使自己融入到集体之中，获得更强的安全感。

    来源：四川高校心理健康教育专委会