世界卫生组织确定了每年的10月28日为“世界男性健康日”，同时，还在每年的“世界男性健康日”到来之即，要求世界各国加大对男性健康的宣传力度，呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注、呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。

    我们也可以通过以下方法进行自我调适：

    1.建立支持系统：男性常常倾向于独自面对问题，但建立一个健康的支持系统对于心理健康至关重要。与亲友、家人或专业人士分享自己的困扰和忧虑，可以获得理解、支持和建议。不要忽视这个重要的资源，他们可以帮助我们度过困难时期，提升心理韧性。

    2.健康的情绪管理：男性通常被社会期望承担着强壮、坚强和无所畏惧的角色，但这并不意味着我们不能表达自己的情绪。学会有效地管理情绪对于心理健康至关重要。找到适合自己的情绪调节方法，如与亲友交流、参加心理咨询或寻找个人喜好的活动来放松自己。

    3.倾听内心的声音：作为男性，我们常常被社会角色所定义，承担着许多责任和压力。然而，我们也是有情感和心理需求的人。不要把自己的情感压抑在心底，而是找一个安全的环境，与亲朋好友或专业人士进行倾诉。分享自己的困扰和忧虑，可以减轻内心的负担，获得理解和支持。

    4.培养良好的生活习惯：内心健康与我们的生活方式息息相关。保持规律的作息时间，合理的饮食和适度的运动，都有助于提升我们的心理状态。尽量避免过度的压力和焦虑，给自己留出时间来放松和休息。

    5.寻找心灵的慰藉：生活中，我们也需要寻找一些喜欢的活动来放松自己。无论是听音乐、读书、旅行还是追逐自己的兴趣爱好，这些都能让我们的内心得到放松和满足。不要忽视这些小小的愉悦，它们能够为我们带来积极的心理效益。

    6.心理健康与身体健康息息相关：心理健康不仅仅是指心理上的幸福感，它还与身体健康紧密相连。长期的心理压力和焦虑可能导致身体上的健康问题，如睡眠障碍、消化问题和免疫系统紊乱等。因此，关注心理健康对于维持整体的健康非常重要。我们也要学会关注自己的情绪和心理状态。

    当我们感到焦虑、沮丧或无助时，不要忽视这些信号，而是主动寻求帮助。专业的心理咨询师可以提供给我们专业的指导和支持，帮助我们解决内心的困扰，提升自己的心理健康。